4 Mois Pour (re)Construire une Estime de Soi Stable et Durable en restructurant vos schémas neuronaux
Pour vous aider à vous accepter pleinement, ne plus avoir peur du regard des autres, oser des projets qui vous tiennent à cœur et enfin vivre des relations professionnelles et personnelles saines.
💡Convient autant aux particuliers qu’aux professionnel·le·s de la relation
d’aide qui veulent :
👉 une compréhension théorique détaillée
👉 uneméthodologie claire pour obtenir des résultats à long terme et
mesurables
Avoir une bonne estime de soi est indispensable pour évoluer sainement dans tous les domaines de la vie.
Quand on en manque, se respecter soi-même et se faire respecter deviennent des luttes quotidiennes.
Cette problématique a beau toucher énormément de monde, elle reste malheureusement difficile à comprendre et donc à traiter.
D’où ça vient ? Peut-on agir dessus directement ? Par où commencer ? …
Avant de répondre à ces questions, voici une série de témoignages que l’on entend quasi chaque semaine en cabinet :
“Je n’arrive pas à exprimer mes besoins et mes limites, donc je me fais marcher dessus.”
“J’ai toujours la sensation que je ne suis pas à la hauteur, malgré les bons résultats. En compensation, j’essaye constamment de prouver ma valeur et ça m’épuise énormément.”
“Je finis rarement mes projets. Je procrastine, par peur de ne pas en être capable. Si je rate, je me dénigre et j’abandonne tout. A force, je ne me lance plus dans des projets qui me donnent envie…”
“Je ne pense pas pouvoir être aimé·e comme je suis, donc j’adapte ce que je fais en fonction de ce que les autres attendent de moi.”
“J’ai vite le syndrôme de l’imposteur, donc je m’ennuie dans des postes pour lesquels je suis surqualifié·e, pendant que d’autres obtiennent les promotions que je ne m’autorise pas à avoir.”
“Les ruminations, la honte et la culpabilité, c’est mon quotidien… avec cette petite voix qui me répète: pourquoi t’as dit ça? T’aurais dû faire ça. T’es nul·le”
Toutes ces réflexions sont des symptômes typiques d’un manque d’estime de soi.
Vous vous êtes reconnu·e dans l’une ou plusieurs d’entre elles ?
Si oui, vous avez peut-être déjà essayé beaucoup de choses pour résoudre ce problème :
🟡 Consommer plein de contenu de développement personnel, vous répéter des affirmations positives, faire la liste de vos qualités ou réussites, de la méditation, du journaling, etc.
Mais sans résultats satisfaisants à long terme…
🟡 Peut-être avez-vous essayé de devenir excellent·e dans ce que vous faites, tenté de nouvelles activités très compliquées pour enfin pouvoir être fier·e de vous-même…
Mais cette petite voix rabaissante ne s’est pas tue…
🟡 Vous avez peut-être l’intime conviction qu’il est trop tard pour véritablement changer… … que même avec des années d’effort, vous garderez au mieux une estime de vous en dents de scie, car ça fait partie de votre personnalité depuis trop longtemps…
Avant d’aller plus loin, il est important de mettre deux points au clair :
Ce n’est pas de votre faute. On sait que vous faites de votre mieux et ça semble parfois insurmontable.
Heureusement, ce n’est pas inné. Vous pouvez changer en quelques mois, même adulte !
Avec un travail profond sur soi, vous pouvez réussir à :
🟢 Ne plus avoir peur du regard des autres et vous libérer de vos doutes sur votre valeur ou vos compétences.
🟢 Oser vous exprimer sans honte ni culpabilité, prendre votre juste place sereinement, poser vos limites clairement, au travail comme à la maison.
🟢 Vous sentir aligné.e, confiant·e, légitime de saisir des nouvelles opportunités et d’avancer vers des projets sans vous freiner.
Le problème, c’est qu’on est globalement mal informé sur le sujet.
Et c’est logique, car même en faculté de psychologie, on n’apprend pas vraiment comment traiter le manque d’estime de soi.
Pourquoi ? Car officiellement, ce n’est ni un diagnostic, ni un trouble.
Peut-être aussi qu’on ne le considère pas aussi important que des troubles comme la dépression…
Comme si ce n’était pas vraiment douloureux…
Pourtant ça l’est.
Et c’est même une problématique ultra-récurrente.
La seule solution ?
➡️ Explorer vos racines profondes pour transformer vos schémas limitants et expérimenter de nouvelles manières de relationner avec vous-même et avec les autres.
🧠 Réorientez votre neuroplasticité pour une transformation profonde :
Pour réellement prendre conscience de vos ressources et de votre valeur…
afin d’améliorer durablement votre estime de vous-même…
il faut remplacer les connexions neuronales inadaptées par des schémas constructifs.
Et les consolider à long terme !
C’est le seul moyen de parvenir à vous percevoir autrement.
Comment ? Avec :
👉 Une pratique régulière
👉 Des exercices éprouvés scientifiquement
👉 Des outils pour évaluer votre progression !
En fait, il faut entraîner le cerveau comme on entraîne un muscle ! 💪
Via un instinct ancestral de survie, notre cerveau est programmé pour détecter les menaces en priorité.
Il se concentre ainsi plus sur les critiques et les échecs que les réussites.
Quand vous recevez 5 compliments et 1 critique, le cerveau retient surtout la critique.
Donc imaginez les conséquences si vous vous répétez tous les jours (inconsciemment ou non) que vous n’êtes pas à la hauteur et que vous valez moins que les autres.
Pour contrebalancer ça, il faut entraîner activement le cerveau à remarquer vos réussites et vos qualités, comme on renforce un muscle faible avec des exercices ciblés et progressifs.
🔑 La clé : régularité > intensité
Mieux vaut s’entraîner 15 min par semaine que 2h une fois par mois.
Mais pas tout·e seul·e!
On sait à quel point il est difficile de trouver la motivation et le courage quand on est en souffrance.
C’est pourquoi on est convaincu de l’importance d’un accompagnement bienveillant et structuré tout au long du processus suivant :
Les 4 phases de (re)construction de l’estime de soi
Nos engagements
Les principes de cet atelier
Rigueur scientifique
Chaque affirmation est ancrée dans la recherche actuelle, et comme d'habitude, je vous partage mes sources
Nuance
On ne vend pas de méthode miracle, on compare les approches honnêtement
Expérience clinique
Pas de la théorie abstraite, mais des mécanismes illustrés par la réalité du cabinet
Accessibilité
les concepts complexes sont rendus clairs sans être simplifiés à l'excès : pour les pros et les personnes qui veulent travailler sur elles-mêmes
Applicabilité immédiate
vous repartez avec des outils concrets utilisables dès votre prochaine séance
Programme
Les sessions en détail
1
Phase 1. Comprendre l’estime de soi
Qu’est-ce que l’estime de soi ?
5 symptômes du manque d'estime de soi
Les multiples conséquences du manque d’estime de soi
Les bénéfices et coûts cachés de nos voix critiques
Mettre fin au cercle vicieux de la dévalorisation et trouver des nouvelles stratégies saines
Estime de soi & attachement
Prendre conscience des injonctions sociales qui minent l’estime de soi
Mouvement et estime de soi
Exercice : 20 points pour évaluer votre estime de vous rapidement, mais de façon complète
Exercice : Identifier ses pensées récurrentes dans 7 domaines de vie et leurs conséquences
Exercice : Séance d’hypnose sur les bénéfices et coûts cachés de vos voix critiques
Exercice : Identifier les croyances profondes inadaptées, creuser leurs origines et trouver des alternatives saines
2
Phase 2 : Développer son autocompassion
Comprendre l’autocompassion et ses multiples bienfaits selon la science
Les 3 erreurs de jugement qui bloquent la progression
Pourquoi l'autocompassion est une vraie compétence mécomprise
Les fondations invisibles de notre bien-être mental et émotionnel ; comment nos besoins influencent nos dialogues intérieurs
Protocole d’autocompassion en 5 étapes pour se soulager efficacement dans des moments d’auto-critique
L’impact des émotions sur l’estime de soi ; la “voie royale” de la transformation des émotions avec la TCE
Comment se libérer des croyances négatives et du perfectionnisme ?
Exercice : 3 entraînements à la compassion et à l’autocompassion
Exercice : lettre d’autocompassion
Exercice : Réinterpréter la honte et se détacher de la culpabilité
Exercice : Débusquer la culpabilité et les évitements
Exercice : Le générateur d’affirmations positives
Hypnose : cérémonie d’autorisation à ne pas être parfait
3
Phase 3 : Transformer son dialogue intérieur
Qu’est-ce qu’un dialogue intérieur ? Comprendre les 4 dialogues mentaux silencieux pour réduire les critiques excessives
Comment les pensées non spécifiques augmentent la rumination dépressive, l’évitement, la honte et l’insatisfaction chronique.
Les 6 mensonges de votre voix critique (le 6e est particulièrement destructeur pour nos relations)
Les 8 modes de la thérapie des schémas : grille de lecture pour bien lire ce qui vit en vous avant de pouvoir le transformer.
Exercice : Repérer les mensonges des voix critiques
Exercice : Remettre de la réalité dans ses voix critiques
Exercice : Recadrer ses voix critiques
Exercice : Découvrir ses qualités et ressources cachées avec la méthode IOS
Exercice : Découvrir ses qualités cachées : se libérer du “j’ai jamais rien fait de spécial”
Exercice : Dialoguer avec sa voix critique en combinant psychodynamique, pleine conscience et stabilisation émotionnelle
Exercice : Dialoguer avec la voix parfois trompeuse qui dit “je n’ai pas le choix”
Hypnose : faire la paix avec sa voix critique
Hypnose : intégration de 5 qualités
Hypnose : prendre conscience de ses ressources
4
Phase 4. Consolider son estime de soi
Faire face aux critiques extérieures
Construire des relations qui nourrissent l’estime de soi
Changer son rapport aux erreurs
S’affirmer, dire ce que l’on veut
Apprendre à offrir et recevoir un compliment
Exercice : Cnv light message à délivrer
Exercice : Cnv complimenter / recevoir un compliment
Exercice : Célébration des progrès
Exercice : Plan d’action personnel pour maintenir les progrès
Hypnose : Visualisation d’une version plus confiante de soi dans le travail, la vie personnelle, le domaine amoureux etc…
Vous n'avez pas encore travaillé sur vos souffrances
Vous voulez des outils concrets sans vous retraumatiser
Vous êtes pro de l'accompagnement et vous voulez un cadre clair
L'atelier n'est pas adapté si…
Vous cherchez une solution miracle rapide
Vous n'avez pas l'énergie d'une implication personnelle
Un rappel important : nos ateliers psy ne remplacent pas une psychothérapie en face à face. Ils sont là pour vous accompagner durant un premier travail sur vous-même, à votre rythme, avec toutes les ressources nécessaires pour avancer le plus possible depuis chez vous.
Nous préférons êtres francs. Cet atelier ne vous apportera pas grand chose si :
❌ Vous n’êtes pas prêt·e à pratiquer au moins 20 min par semaine pour obtenir des résultats concrets sur le long terme.
❌ Vous n’êtes pas prêt·e à travailler profondément sur vous-même pour changer des croyances limitantes en nouveaux schémas sains.
❌ Vous cherchez une solution miracle qui promet de panser une plaie profonde en 3 semaines avec peu d’efforts.
En revanche, si vous cherchez :
🧰 Des outils cliniques solides qui reconnaissent la complexité et la singularité de chaque personne, mais qui sont présentés avec bienveillance ( et quand ça s’y prête, un peu d’humour pour aider à dédramatiser 😇)…
🤝 Une méthode professionnelle qui allie rigueur scientifique et pragmatisme, avec un accompagnement pas à pas pour réellement intégrer et appliquer ces connaissances sans vous sentir submergé·e…
📈 Des résultats tangibles, mesurables et durables sur vous-même, vos proches ou vos patient·es, laissez-nous vous présenter le programme de l’atelier.
Pendant 4 mois, nous allons vous accompagner avec des exercices concrets combinant certaines des approches thérapeutiques montrant les meilleurs résultats à long terme :
La thérapie des schémas : pour identifier et transformer les croyances profondes qui limitent votre estime de vous-même.
La théorie de l’attachement : pour comprendre comment vos relations passées influencent votre perception de vous-même.
L’intervention orientée solutions : Pour vous faire prendre du recul, réinterpréter les choses différemment
L’hypnose : pour travailler en profondeur sur les blessures et les blocages émotionnels.
La thérapie centrée sur les émotions : pour apprendre à accueillir et réguler vos ressentis au lieu de les fuir ou les subir.
Contenu de l’atelier en ligne
👉 6h de vidéos théoriques pour que vous deveniez expert·e du sujet de l’estime de soi.
➡️ On vous donne toutes les clés pour comprendre votre propre fonctionnement et on résume les dernières recherches scientifiques les plus importantes sur l’estime de soi.
👉 23 exercices (en PDF et mp3) pour vous permettre de pratiquer régulièrement et d’avancer pas à pas.
➡️ Pour les pros, vous pouvez les proposer tels quels à vos patient·e·s, ou les adapter à votre pratique.
👉 23 vidéos où on vous explique en détails les intérêts de chaque exercice.
➡️ Aussi, on fait nous-même les exercices en vidéo pour que vous sachiez exactement comment vous y prendre et comment interpréter les résultats.
👉 Des outils pour mesurer votre progression durant tout l’atelier, et même après.
👉 4 sessions en live avec nous et les autres participant·e·s ( 1 session pour chaque phase de l’atelier).
➡️ Pour échanger sur votre expérience et nous poser toutes vos questions. Après les dates, les lives seront disponibles en replay.
👉 Un espace de pratique et de réflexion sur Discord pour échanger avec tou.te·s les autres participant·e·s.
➡️Vous aurez accès à une communauté de personnes qui partagent vos difficultés et vos questionnements. C’est précieux pour pouvoir s’encourager, se donner des feedbacks et avancer ensemble, même longtemps après les 4 mois.
👉 Vous pouvez aussi nous poser des questions directement sur la plateforme Podia qui héberge l’atelier, nous vous répondrons personnellement.
⏳ L’atelier est réfléchi pour durer 4 mois, mais vous avancez à votre rythme.
➡️ On suggère que vous y passiez 30min-1h par semaine. Le rythme est calculé pour respecter le temps nécessaire à la plasticité cérébrale, avancer en douceur, garder la motivation et ancrer profondément les transformations sur la durée.
📚Plus de 100 sources scientifiques nourrissent le contenu de l’atelier. Elles sont toutes référencées, si vous voulez explorer certains thèmes plus en profondeur.
✅ L’entièreté du contenu de l’atelier est disponible à volonté.
🎁 Bonus pour les pros : plan de traitement clé-en-main pour l’estime de soi.
✅ Un protocole dynamique en 7 étapes que vous pouvez utiliser directement en séances et garder dans chaque dossier de vos patient·e·s.
✅ Vous pouvez l’utiliser tel quel, ou l’adapter à votre manière de travailler, selon vos patient·es, vos outils, votre style.
✅ Vos patient·e·s progresseront plus vite, vous gagnerez en efficacité, et vous enrichirez votre boîte à outils thérapeutiques.
Contenu : Un livret en PDF prêt à l’emploi et une vidéo pour vous guider pas à pas dans son utilisation
Qui anime cet atelier ?
Ce qui nous anime, c’est de transmettre notre passion de la psychothérapie à
toutes les personnes qui n’osent pas (encore) consulter, pour qu’elles
puissent commencer un travail sur elles-mêmes en toute indépendance.
Notre éthique professionnelle : une posture ouverte, sans dogmatisme ni
approche exclusive, qui valorise la collaboration, la nuance, la réflexion
critique et l’adaptation aux besoins uniques de chacun.
Nous ne voulons pas imposer une technique, mais bien créer un espace sans
injonction où vous pourrez : vous sentir en sécurité pour explorer avancer
progressivement avec des approches éprouvées scientifiquement sans jamais
oublier d’écouter votre corps.
Nous voulons vous éviter de prendre le moindre risque ! 🤝
Testez la première partie de l’atelier Si vous sentez que l’atelier n’est pas fait pour vous, pas de souci ! Envoyez-nous simplement un mail en utilisant le formulaire de notre site internet dans les 30 jours après l’achat et nous vous rembourserons à 100%, à la seule condition que vous n’ayez pas commencé la deuxième partie.
⚠️ Un rappel important : nos ateliers psy ne remplacent pas une psychothérapie en face à face. Ils sont là pour vous accompagner durant un premier travail sur vous-même, à votre rythme, avec toutes les ressources nécessaires pour avancer le plus possible depuis chez vous.
2300 personnes (particuliers ou professionnel·le·s) nous ont fait confiance
Ce qu'ils disent de nos accompagnements
J'ai adoré suivre cet atelier : la théorie est très bien expliquée et sourcée, la progression est fluide, les exemples concrets permettent de mieux cerner les objectifs des exercices proposés, le ton est positif et bienveillant, et j'en ressors avec des actions simples et concrètes à mettre en œuvre pour (re-)prendre ma vie en main. Je suis pleinement satisfaite.
— Mélanie
Merci à toute l'équipe car je redécouvre ma pratique je l'enrichi. Ce que vous faites est ultra méga inspirant ! J'apprends des choses que je n'ai même pas vues en 5 années d'études.
— Dair
Merci beaucoup pour cet atelier complet et accessible. C'est vraiment très aidant de proposer ce genre de contenu à des thérapeutes non-psys qui pourraient n'avoir qu'une formation technique aux outils thérapeutiques utilisés. J'ai fait plusieurs ateliers en ligne et live, j'ai toujours été satisfaite par leur qualité.
— Déborah
Bravo à vous deux ! Et merci de nous permettre d'avoir accès à ces connaissances mais surtout de nous partager des ateliers PRATIQUES !! L'expérience proposée apporte vraiment quelque chose. Mention spéciale pour les hypnoses de Fabien, rapides mais très efficaces !
— Marylou
Un grand merci pour rendre certains concepts plus facilement accessibles. J'apprécie particulièrement la clarté (sans être simpliste) et la structure de vos explications. Ce besoin est pleinement rempli avec vos propositions.
— Lily
Merci pour vos explications très claires !! Le contenu est super pédagogique et le format de petites vidéos motive bien plus que de très longues vidéos barbantes... Grâce à cette formation je me sens moins perdue et un peu plus cadrée !!
Vous pouvez avancer à votre rythme, mais nous vous recommandons vivement de pratiquer plusieurs fois par semaine pour véritablement améliorer votre perception de vous-même.
La durée totale préconisée est de 4 mois, mais vous pouvez prendre plus de temps, vous interrompre et reprendre si vous le devez. Vous pouvez aussi répéter l’atelier.
Seules les sessions en live sont à une date précise, mais elles sont ensuite accessibles en replay.
De façon optimale, prévoyez en moyenne 45 minutes par semaine, comme si vous alliez en thérapie. Vous pouvez repartir ce total sur plusieurs jours dans la semaine. Vous découpez ce temps en 30 min d’atelier et 15min de prise de notes, sur ce que ça vous a fait ressentir, ce que vous en avez pensé.
Pourquoi on préconise ce temps et pas plus ? Pour deux raisons : ce rythme permet de ne pas surcharger votre cerveau avec des informations parfois difficiles à digérer, mais surtout, pour respecter le temps nécessaire à la plasticité cérébrale.
Ici il n’est pas question de performance, mais de faire durer ce que vous allez changer en vous.
Et de nouveau, la régularité prime sur l’intensité. Vous progresserez beaucoup plus efficacement en y accordant 10 minutes 3 fois par semaine qu’en 4 heures une fois par mois.
Je suis thérapeute : je peux utiliser l’atelier dans mes séances ?
Oui, il est pensé aussi pour ça. Vous pouvez l’utiliser tel quel, dans son ordre chronologique, ou l’adapter selon vos préférences..
En plus, vous avez recevez en bonus le plan de traitement estime de soi clé-en-main pour les professionnel·le·s de la relation d’aide
Résultat : vos patient·e·s progresseront plus vite, vous gagnerez en efficacité, et vous enrichirez votre boîte à outils thérapeutiques.
J’ai peur de ne pas de ne pas réussir à me motiver ou de procrastiner
On vous comprend parfaitement, ça peut sembler difficile dans votre situation.
Voici ce qui pourra vous aider :
✅ 100% flexible avec le préenregistré : vous faites les exercices quand c’est le bon moment pour vous. On a conçu les exercices de l’atelier pour qu’il soit facile à intégrer dans un agenda bien rempli.
✅ Communauté bienveillante : sur Discord, vous retrouvez d’autres personnes qui vivent les mêmes défis que vous. Elles seront là pour vous encourager et vous donner des feedbacks honnêtes mais positifs.
✅ Effet d’entraînement : votre motivation grandira d’elle-même en voyant les progrès chez vous et les autres.
Nos patient·e·s nous disent souvent qu’après quelques exercices, iels ont hâte de faire le suivant car iels voient enfin du changement concret.
Puis vous pouvez vous rattacher au fait que le plus difficile en réalité, c’est de ne rien faire et de vivre encore des mois, des années sans pouvoir s’accepter pleinement.
C’est trop cher
Faisons le calcul ensemble :
Pour 6h de formation + 23 exercices + 4 lives + une communauté, le tout accessible à vie, vous payez 249€.
Sur 4 mois d’accompagnement, ça vous revient à 2€ par jour, soit moins qu’un café.
En contrepartie, vous gagnez des outils qui vous permettront de drastiquement améliorer une situation qui vous mine depuis des années. Combien vous coûtent actuellement vos blocages ? Les opportunités ratées ? L’épuisement constant ? La frustration quotidienne… ?
Après 4 mois, vous aurez des bases de réflexion extrêmement solides pour commencer une thérapie, donc ça vous fera gagner énormément de temps. Puis vous saurez exactement par où commencer pour tirer le meilleur de chaque séance.
C’est trop long
En toute sincérité, votre manque d’estime de vous-même vous mine le moral depuis combien d’années ?
5 ans ? 10 ans ? Probablement plus…
Malheureusement, on ne peut pas durablement se débarrasser de croyances profondes en quelques semaines. Si quelqu’un essaye de vous convaincre que c’est le cas, fuyez. Il a fallu des années pour construire ces schémas limitants et il faut du temps pour activer votre plasticité cérébrale.
4 mois pour les déconstruire et commencer à résoudre un problème aussi lourd, c’est remarquablement rapide.
Puis-je payer en plusieurs fois ?
Oui, vous pouvez payer en 3 fois, avec un versement par mois.
Si j’ai des questions pendant l’atelier, où puis-je les poser ?
Vous avez 2 canaux directs :
La plateforme Podia, qui héberge l’atelier : posez vos questions directement sous chaque module, nous vous répondrons personnellement.
Communauté Discord : Échangez 24h/7j avec les autres participants qui vivent les mêmes questionnements que vous. Cette communauté devient un réseau de soutien qui durera bien au-delà des 4 mois !
Est-ce que l’atelier est fait pour moi ?
Vous êtes au bon endroit si vous cherchez :
🧰 Des outils cliniques solides qui reconnaissent la complexité et la singularité de chaque personne, mais qui sont présentés avec bienveillance ( et quand ça s’y prête, un peu d’humour pour aider à dédramatiser 😇)…
🤝 Une méthode professionnelle qui allie rigueur scientifique et pragmatisme, avec un accompagnement pas à pas pour réellement intégrer et appliquer ces connaissances sans vous sentir submergé·e…
📈 Des résultats tangibles et durables sur vous-même, vos proches ou vos patient·e·s,
alors vous êtes au bon endroit !
Je n’ai jamais fait d’atelier chez vous, est-ce que je dois commencer par celui-là ?
Nous recommandons de commencer par cet atelier ou celui sur la régulation des
émotions, selon ce qui vous parle le plus.
